开云APP：瑜伽每天必练8个动作超级简单

2024-01-09 20:22:08

　　站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向后推脊柱延展，胸腔打开，肋骨微内收背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持2-3分钟

　　跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

　　跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸

　　俯卧，双手放在胸部两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线、小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部小腿垂直垫面，双脚打开与髋同宽呼气，开云APP抬髋部向上双手放身体两侧，保持5-8个呼吸

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部躯干向左扭转，开云APP靠近地面双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧