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2024-01-29 22:40:12
通常，在孕16周后，经医生评估身体条件允许、没有运动禁忌症的孕妇，就可以开始尝试练习瑜伽了。
孕期瑜伽的训练重点在于练习腹式呼吸、纠正姿势体态、训练平衡感及上下肢全身肌肉力量等。练习时长和强度，应根据自身状况和身体感觉循序渐进，量力而行，运动过程中如有不适，要立刻停止，必要时及时就医。
孕期瑜伽具体怎么做？今天为大家整理了适合孕期练习的15个瑜伽体式，初学者建议在专业老师的指导下练习。
双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触自然放在双膝上，腰背挺直，肩部放松下沉，脊柱延展，头、颈、躯干保持在一条直线上。闭上眼睛，平和心态，专注缓慢而深长的腹式呼吸，保持10个呼吸。
简易坐，左手在外侧撑地，右手向上延展，保持胸腔打开，膝盖下沉，保持10个呼吸后，交换另外一侧。
简易坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，保持腹部朝向正前方，开云APP吸气，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后扭转，视线个呼吸，交换另外一侧。
双手撑地成跪姿，膝盖可放在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿分开与髋同宽，吸气抬头，延展脊柱，呼气低头圆背，视线、新月式
