开云APP：20 个经典瑜伽「体式」高清解剖图（收藏级）

2024-05-12 10:43:12

　　作为瑜伽老师，我们常常建议：当你不知道瑜伽体式锻炼哪里？看解剖就对了，每个体式做到正位，刺激特定的肌肉，才能达到最好的效果。

　　在这里我们常常谈到目标肌肉群的锻炼，期望锻炼手臂，那么手臂肯定有锻炼的感觉，这样才算高效的练习。

　　注：在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。针对膝盖是否超过脚尖，根据锻炼目的不同，均是正确的。

　　比如：膝盖超过脚尖趋向于锻炼大腿前侧，当膝盖在脚踝的正上方时，锻炼大腿后侧和臀部。

　　1、由于身体侧弯，对侧腰的挤压、拉伸有明显的感觉，可以尝试做到最大极限；

　　1、由于身体扭转，对腹部的刺激超强，注意双肩不要抬起来，膝盖尽量碰地面；

　　倒立是身体整体维持平衡，满足木桶原理，能不能倒立起来，看你最弱的那块肌肉给不给力。

　　倒立是身体整体维持平衡，满足木桶原理，能不能倒立起来，看你最弱的那块肌肉给不给力。

　　瑜伽体式是全身性综合肌肉锻炼，没办法限制某一块肌肉刺激，开云APP上面列出的感受是该体式主要刺激部位。

　　在日常的练习中，多多关注上述体式中描述的感受，注意去体会，在寻找到该体会的过程中慢慢的进阶。

　　同时，新同学一定要在老师的引导下练习，不要尝试练习超越自身极限的体式，谨防受伤。