舞韵瑜伽一起练！健身刮起“中国风”

2023-10-09 20:49:23

　　双手抱“圆”，身体前倾，将“圆”微微立起。双手从下-左-上-右划弧，重心来到左腿上，右脚向前一步踏出，左脚可以微微调整位置，眼望右侧远方。

　　动作要点：双腿形成两个支撑点，腰侧有拉伸感。膝关节撑地的同时，小腿向回撤，以保持稳定。

　　整体动作：由门闩式变体往下，呼气放松，身体落下去的同时带动双手往下，身体如画卷一样慢慢往后打开。右手保持伸展出去的状态，左手屈肘往回拉。打开胸腔，臀部和左腿发力，让上半身放松，下半身发力。

　　动作要点：小指、无名指和中指弯曲如三瓣花瓣，食指自然伸直，大拇指点在中指指关节。

　　动作要点：身体慢慢向后推，如卷轴般打开胸腔和髋关节，右腿与身体几乎呈一直线。

　　整体动作：下一个动作，重心换到右腿上，右腿屈膝，膝关节弯曲时不要超过脚尖，后侧小腿调整，使膝关节方向与前侧脚一致。转换重心往前的时候，交换双手，左手往下压到最低，右手向上拉到最高。首先转肩往前，然后左臂向上，右臂向下，由掌心带动。右手从后往上，再向下，从下往左，提起。左手屈肘跟随。

　　动作要点：双脚距离保持约为一条腿的长度，后侧髋部要转正，与身体方向一致。

　　整体动作：右手经过手肘-手腕往上提。可以微屈右膝，左手往上托，右手放在身体侧边。右手再上托，双手在头顶手掌朝外，重心完全立起来，重心在右腿上，用臀部的力量抬起左腿。手臂从两边打开，落下。

　　动作要点：大腿平行于地面，脚尖点在髋关节，重心要稳稳保持在右腿上，考验平衡感。

　　整体动作：右腿屈膝，左脚点地。双手从胸部交叉变为一上一侧，重心再完全回到右腿，左脚往后抬起。左手向上，右手往后带，直到左手变为向前推，右手变为向上拎，左腿屈膝抬到最高。