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2023-10-25 14:30:37
随着年龄的增长，人体新陈代谢减慢。与此同时，四十岁后的一个小女人过着积极的生活方式，适当地吃东西并经常去健身房。结果，体重过重。反过来，这会导致健康状况恶化，呼吸困难，心跳不规律和其它问题。两侧多余的脂肪和腰部意外丢失也会对女士的情绪状态产生不利影响。完整性并非全部。
许多人开始寻找有效的方法，女人如何在45岁后减肥，用无数的饮食折磨身体和饥饿。效果结果是短期的，并且下降的体重很快就会回归，因为它们更加多余。我该怎么办？如何在家减肥而不是开始重新回归体重？要回答这些问题瑜伽垫，有必要在复杂的问题中考虑这个问题。找出为什么中年女性会变胖？该怎么办呢？
大多数情况下，在这个年龄段，女性的运动比例很低，这导致了各种病症的发展。在更年期开始时，访问内分泌学家很重要。
例如，为1.7m的身高和60公斤体重，根据上面的公式，1.7X1.7=2.89时。60/2.89=20.76。女性的正常体重指数是19-24。也就是说，在这种情况下，重量在标准范围内，并且重量损失不是必需的。
1.早上应该从一杯干净的温水开始。此外，你可以添加一点柠檬汁。因此，刺激消化道的工作，开始代谢过程。
2.每天必须饮用至少2-2.5升纯净的静水。建议早上这样做以避免睡眠后肿胀。在计算消耗的液体量时，不考虑汤，茶，咖啡等。这只是水。
3.吃饭前30分钟，喝一杯水。这有助于减少你的胃口。液体占据胃中的一部分自由空间开云APP官方入口，导致人类吃得少。
4.食物应该分开，份量很小。建议每天吃4-5次。最后一次预约应不迟于睡前3小时。
6.关于你一次需要吃多少，营养学家说这部分的大小应该是一个女人的拳头折叠在一起。
7.为了促进减少部分的任务，专家建议将食物放在一个小盘子里。这样你就可以欺骗大脑。
10.每日卡路里总量不应超过1200-1500。第二个数字是针对身体受到身体压力的人计算的。有多少人获得卡路里，应该花多少钱。数字应尽可能接近。
11.在饮食上应该尽可能多的铁和钙。要做到这一点，你可以服用多种维生素复合物。
身体应该收到足够的数量的维生素，矿物质，纤维和其它正常生活所必需的物质。由于缺乏，大脑给出了“储备”的命令。结果，身体减少了能量消耗。同时，皮下脂肪沉积的数量增加。
2.参加体育运动。有机体至少需要极少的身体活动。要做到这一点，每周2次，你可以参观游泳池，做瑜伽，体操，舞蹈等。培训应该是定期的。练习可以在任何方便的时间完成。
3.优质睡眠。为了减肥和改善健康，你需要充足的睡眠。在梦中，身体得到恢复。成人的正常睡眠是每天7-8小时。重要的是它是连续的。您还可以在白天放松身心。但是，在上述7-8小时内没有考虑到这一点。多亏了这个，女人看起来会更年轻。
4.访问。通常，体重增加的原因是健康问题。要排除病理，您应该每年进行两次体检。访问内分泌专家，治疗师和其他专家。
新鲜的时令蔬菜，水果。它们是纤维的来源。结果，肠道被清除，毒素和毒素被清除。此外，蔬菜和水果使身体富含维生素。在这种情况下，大多数水果不是热量，不会影响人物。水果只在早上食用。
谷物。大米，荞麦，小米和其他谷物是复杂的来源碳水化合物，维生素和微量元素。它们也应该在早上食用。理想的选择-早餐。漫画是个例外。他们从她身上变得更好。
坚果。在一天你需要吃一小撮坚果。尽管这是一种高卡路里的食物，摄入量适中，但它们不会伤害这个数字。
发酵乳制品。女人需要吃奶酪，奶酪，开菲尔，天然酸奶。建议选择脂肪含量最低的食物。
肉和鱼。身体需要蛋白质和氨基酸。要做到这一点，每天吃瘦肉和鱼是很重要的。
香料。红辣椒，肉桂，生姜和其他香料是优质的脂肪燃烧器。适量使用，有助于减肥，不会造成伤害。
盐。咸的食物会在体内滞留水分。与此同时，体重正在增长。为了减少它，盐的量减少到最低限度。相反，你可以使用酱油。
酒精。酒精含有大量的热量。许多人同时吃大量的食物，结果导致他们发胖。此外，酒精从身体中去除水和维生素C，这导致更快的萎..
糖。这是人们发胖的主要食物。蜂蜜不会带来身体的好处。相反，它表现为腹部的公斤和腿部的脂肪。
一些蔬菜。尽管水果的好处，从其中一些开云APP官方入口，妇女恢复。这是关于土豆，胡萝卜，甜菜。他们在饮食中的数量应该是最小的。
关于减肥的危害和整个烟熏，防腐剂，薯片，快餐和其它食物的数字-甚至孩子都知道。重要的是不要忘记这一点并完全抛弃这些菜肴。
星期一：早餐。大麦粥。蛋。茶。午餐。米汤。沙拉。下午点心。干酪。晚餐。在烤箱里烤鱼。
星期二：早餐。煎蛋。吐司。午餐。鸡汤。一块肉。下午茶。酸奶。晚餐。用绿色烤的肉。
星期三：早餐。燕麦片。水果。午餐。汤。肉沙拉。下午茶。砂锅。晚餐。煮小牛肉。从新鲜蔬菜沙拉。
星期四：早餐。2个煮鸡蛋。吐司。午餐。煮沸的糙米用肉。下午茶。低脂奶酪。晚餐。在菜枕头的鱼。
星期五：早餐。干酪。水果。午餐。鸡汤。从蔬菜沙拉。下午点心。酸牛奶。坚果。晚餐。烤土豆。
星期六：早餐。小麦粥。煮鸡蛋。午餐。煮小牛肉。从时令蔬菜沙拉。下午茶。干果（6-8件）。晚餐。烤火鸡胸肉（1/3部分）。
星期天：早餐。鸡蛋煮得很辛苦。吐司。午餐。蔬菜汤酱。烤肉串与绿党。下午茶。低脂奶酪。晚餐。鱼与时令蔬菜。
每周一次，是时候安排休息一天。这并不意味着你必须饿一天。在这样的日子里，你可以吃酸牛奶，例如荞麦。
从油炸，脂肪，烟熏，也将不得不完全放弃。那些不喜欢煮熟食物的人可以使用烘焙。
避免茶和丸减肥。它们具有通便作用，与小牛一起，它们排出体内的矿物质和微量元素。
要开始减肥，你需要完全重新考虑你的生活节奏。排除产生完整性的食物。做练习。给你的健康和情绪状态更多的时间。这不仅有助于建立，而且看起来更年轻，更有吸引力，以改善您的心理-情绪状态。结果，一个女人在照片中喜欢自己，感受到力量和能量的激增。开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口
