开云APP官方入口求实瑜伽丨10个体式帮瑜伽知识你疏通膀胱经络排毒养颜

2023-10-26 23:19:29

　　想知道自己的筋骨到底柔不柔软，做站立或坐立脊背延展测试一下，若双手无法碰到地面或无法抓到脚掌，后背又拱起，则表示背部筋膜太紧。其对应的膀胱经就容易堵塞，下背部迟早会找上门来。

　　膀胱经位于人体的后部，开云APP官方入口从眼睛内部—前额—头顶—后背—腿后外侧—肌小腿后侧—小脚趾外侧。

　　它是人体最长、穴位最多的一条经络，是人体最大的排毒经络，也是除了督脉经络之外，唯一一条通过脑部的经络。

　　注：对于大腿后侧拉伸感太强的练习者来说，可以屈膝做，或者在双手下方放砖，辅助练习。

　　吸气，脚后跟向下压，坐骨上提，伸直双膝，如果感觉困难的可屈膝或踮脚跟做；

　　跪立在垫子上，挺直腰背，呼气，将躯干向前，额头放在地面，双手十指交叉，掌心对着自己，放在头前，略向前，抬头将发际线区域放在地面上；

　　稍向前移动，不要过分前移，当感觉身体有向前滚翻的感觉时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿离开地面；

　　一旦身体稳定就有控制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，停留30秒左右；

　　正常呼吸瑜伽知识，屈双膝，有控制地放落双腿，臀部坐回脚跟。双手握拳，叠放一起，额头轻放于上，跪卧在垫子上，开云APP官方入口稍停留10秒左右，再缓慢起身。

　　呼气，两膝向两侧打开，吸气，上半身从腹股沟处向前向下伸展。呼气，两手臂环绕双腿胫骨，双手抓脚踝后侧或脚踝；

　　吸气，头顶带着脊柱向前向下伸展，胸腔打开，腹部内收，上半身向下降低高度。呼气，双肩远离双耳，伸展颈部。

　　仰卧在垫子上，双腿向上竖起，弯曲双膝，双手翻转掌心沿着大腿内侧抓住脚掌，将大腿尽量贴靠身体，大小腿呈九十度；

　　仰卧，弯曲双膝，双脚踩地，抬左膝跨过右小腿，若可以请用左脚勾住右小腿后侧；

　　吸气，双臂向两侧延展，呼气开云APP官方入口，左肩压向地面不动，双腿倒向右侧，保持5个呼吸；

　　膀胱经上肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，常按摩此穴可有效的缓解腰痛，增强肾脏的血流量，改善肾功能，对月经不调、白带异常等症状都有很好的理疗作用。

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