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2023-11-24 01:42:53
在瑜伽体式练习中，我们不停地强调山式的重要性，在第一次介绍28周零基础入门课程的时候，我们就重点提到过每天最少加练三分钟的山式，并且每次练习遇到山式瑜伽知识，都要把山式当作一个独立的体式练习保持，而不仅仅把它当作一个准备或者过渡调整的动作一笔带过。现在28周年基础入门课程已经结束了，回过头来你会发现每一周的课程都是以山式开始的，
有的人可能就要问了，山式不就是站着吗，为什么所有的老师都在强调山式的重要性，到底为什么要练习山式呢？今天就和大家来聊一聊这个问题。
有人在群里问：为什么要练山式，群里面各位老师和练习者都给出了自己的答案，所以今天的内容，我相当于只是整理一下大家的答案，也正因为如此，这可能是你听过的对为什么练习山式这个问题最真实又最全面的回答。
我们知道瑜伽里面有很多基础体式，树式、幻椅、三角、战士、站立前屈、束角、船式……，而山式又是这些基础体式的基础。如果把瑜伽练习比作书法的话：每一个体式相当于一个汉字，而山式就是一横一竖，一撇一捺。这线、山式是所有体式的正位标准，是所有体式的参照物。所有体式只是山式的变体而已。
但是这个标准是如何定的，或者说一个初学者如何知道自己三角式右腿是否正位呢？去山式中找。
在三角式这个变体中右侧腿和山式比，相当于在山式原来的基础上加了一个髋外旋外展。所以，三角式中右侧髋做外旋外展，右腿其它保持山式原来的样子不变：第2脚趾、踝、髌骨、大腿面中线一条直线，就是山式中说的膝盖脚趾一个方向。
2、战一后腿：启动臀肌，后侧腿收紧，大腿上提，大腿前侧向后侧推。以保持重心稳定平衡，骨盆端正。
如果把战一看作山式的变体。后腿相对于山式的变化是：在原来山式的基础上加了一个髋伸展。山式中要求：大腿上提收紧，前侧向后推。而收紧臀肌可以让髋关节伸展。所以战一后腿的发力点变成：启动臀肌，后侧腿收紧，大腿上提，大腿前侧向后推。
当你不知道一个体式如何发力，不确定自己有没有做错时，拿它去和山式比，去找山式的影子，看看它在山式的基础上做了哪些变化，你在山式的基础上加上变化基本不会错。
写到这儿，想起曾经有人问头倒立中是额头落地还是头顶百会落地，很简单呀，你山式站立时，是头顶百会对着天空还是额头对着天空。
从身体层面来说，练习瑜伽体式的最终的目是让骨骼回归原有的排列，肌肉回归原来的功能，让身体正位。
为了这个最终目的，我们在三角、战士、幻椅各种体式中，尝试把躯干、四肢、手和脚作出各种不同姿势去找平衡和稳定，找骨骼的排列、关节的运动和肌肉的启动，去训练和强化山式中的正位，最终让正位成为习惯成为你的一部分开云APP官方入口，在任何时候开云APP官方入口！
所以认真去练山式，带着山式去练其他体式，再从其他体式回到山式，如此反复！
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