开云APP官方入口400-123-4567
站内公告：
2023-06-18 04:34:14
Vicky是传统意义上的软妹子，在老师的辅助下，她很快就能轻松推起轮式，手和脚的距离并不远，只有50公分。后来，她还能做到站立下轮，虽然看起来不够优雅，直到走进阿斯汤伽广州教室，她对后弯练习有了新的感悟与体会。
在Vicky眼中，后弯练习可以分为三个阶段，这里以轮式为例。第一个阶段是，瑜伽练习者将身体推成拱桥状，并稳定在这个位置中。第二个阶段是，瑜伽练习者在轮式中，将双手向双脚的位置爬近一些，尽量缩短距离，同时把胸腔打开，髋关节拉开，找到身体前侧的延展以及腿发力的感觉。第三个阶段是对身体的整体觉知，力线的觉知和呼吸的觉知，能有控制地做上下轮，以及手爬到脚后跟，抓脚踝，甚至抓小腿，体会到舒适稳定，这些都属于深度后弯。
Vicky坦言，近期她才偶尔在上下轮时找到舒适的感觉，能比较稳定地抓到腿，状态好时，她还能感受到清晰的力线。在这之前的一年半，每次练习后弯，她都身处水深火热之中。软妹子的她，真的是一步一个脚印走过来，经历过很多崩溃的瞬间，但她从不会轻言放弃。
虽然Vicky软，但她的腰椎不太好，在医院检查有膨出，在简单推起轮式的阶段，她的腰椎不会感受到挤压。需要爬近时，她会进一步拉开胸腔，这个过程也在她能承受的范围，但当她需要把髋关节更深入的打开时，局限来了，她的腰椎就会不舒服，并且明显感觉双腿用不上力。
起初，她觉察不到双腿的存在，更别提指挥双腿去发力了瑜伽垫。那时，她的身体主要靠双手在支撑。邹杰老师给她的提示是，尽量让髋关节靠近脚踝的正上方，这时重心就会在脚的位置，就能找到腿发力的感觉了。Vicky尝试了几次，很管用，但练习过程很痛苦，双腿是麻麻的感觉。
无论是推开胸腔，还是髋关节，都会是一个比较漫长、又颇为难受的时间。Vicky发现在自己规律的练习中，时常会感觉自己退步了，她分析其中的原因，一是身体在适应，包括旧伤在修复中，肌肉拉长后又会回缩等，二是阿汤的练习比较平衡，有深度前屈（比如龟式），也有深度后弯（比如上下轮），而前屈和后弯又是相反的练习，一般来说，若龟式进步了，上下轮就可能会退步。但是当练习达到一定程度时，相互的影响会越来越小，龟式和上下轮会同时进步。
瑜伽的体式练习从来都不是轻松的，而享受规律练习带给自身的变化是每一位阿汤练习者独有的体验。之后，Vicky开始练习从轮式到站立上下轮，这是阿汤传统练习中的必经之路。只有能站立起来，瑜伽练习者才能试着做站立下轮。
市场上，能做站立下轮的学员不少，很多瑜伽馆都愿意发布学员的视频来显示老师的专业性，但很多人的下法真的是不够赏心悦目，双脚分开无敌大，膝盖恨不得都要跪到地上了，难道这就是站立下轮的正确打开方式吗？
Vicky觉得，学员做体式的状态取决于他们对于体式的理解。若他们认为站立下轮就是为了下去，那他们便可以无限屈膝，或者叉着腰、扶着胯、顺着腿弯下去，从体式上看，他们是完成了，但这与她所理解的后弯不太一样。
“后弯应该是身体前侧的延展，我们要打开身体的前侧，保证身体的每一个关节，包括踝关节、膝关节、髋关节以及脊柱上的每一节空间都有延展，同时，身体前侧的每一块肌肉也都有延伸。此外，还要有力线的意识，要感受到力线像抛物线一样延展，中间不能有折断，站立下轮自然会完成。”
在整个练习中，呼吸也很重要。根据Vicky的个人经验，她觉得做不好后弯，都是呼吸不够好。在后弯中，一些瑜伽练习者呼气时，会不由自主地收紧身体，便会卡在那个位置上。事实上，越是呼气时，越要保持身体的延展。
在教室里，学员在练习深度后弯时，都需要邹杰老师和助教老师的辅助。Vicky发现，这种辅助非常考验老师的功力，老师需要十分了解练习者的身体状态，顺着她的呼吸，跟她很好地配合后，才能帮她把手抓到脚。这一系列的描述听起来不复杂，看起来也会较为流畅，但只有亲身经历的人，才懂得其中的心酸与喜悦开云APP官方入口。
感谢Vicky的分享，让我对后弯有了全新的认识，那是一种打破常规、逐渐深入到后弯本质的洞察，妙哉！
坚持瑜伽的练习目的是要找到快乐、幸福的感觉，很好的维持身心的健康和平衡的状态。’
7、练习瑜伽时精神要专注，意识集中于丹田或其他想要医治之处。每个人的身体状况各异，不必操之过急或过分勉强，这样反而可能造成运动伤害。
★ 练习瑜伽的环境应安静，不受外界噪音的影响，最好是在优雅别致的环境中。
★ 让紧张的大脑和神经系统更快的放松，让空气中弥漫着自己喜欢的沁人心脾的芬芳香味。
★ 有柔和、温暖的光线就更好了，尤其做冥想、休息术时，能帮助很快地入静。
1、通过瑜伽让你加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。
3、通过瑜伽增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
4、通过瑜伽预防和治疗各种身心相关的疾病，头痛、颈痛、肩背痛、失眠、关节痛、消化系统缭乱、 痛经等都有显著疗效。
6、通过瑜伽减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的作用。
7、通过瑜伽提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。
8、通过瑜伽集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。
9、通过瑜伽让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色开云APP官方入口，并坦然迎接生活中的一切挑战。
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业瑜伽老师指导下练习。避免攀比；作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身体其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难度的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身、即准备练习，一是情绪的热身，而是身体的热身，可以是一些较简单的瑜伽动作，如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。在专业瑜伽老师指导下练习练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的机率。
2、练习时，一定要保持室内的空气流通。3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的 循序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
4、练习前最好空腹或少食半空腹，不要在太软开云APP官方入口的床上练习，准备一张瑜伽垫，穿宽松或有弹性的开云APP官方入口衣服，光脚练习。
5、练习瑜伽时，每个动作一定要保持3至5次呼吸，听从自己身体的感受，累了就放松下来休息。练 习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
6、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
7、在做瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，如果超出 自己极限边缘的动作就是错误的练习。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边 缘呢？套句流行歌词说，就是“痛并快乐着”。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了练习的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂拉伤。你要停留在向前一点就痛并快乐着，我虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。聆听身体的感受，温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动，可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗，不是，是大家没有遵守游戏规则。
1. 瑜伽运动姿势错误的话，对身体的伤害很大！不要自己练习，瑜伽不是温和运动而是力量运动，需要肌肉力量。在肌肉力量不足的情况下去，千万不要尝试高难度体式，错误的练习非常容易造成受伤
3. 比瑜伽体式更重要的是呼吸的把控和身体的感知，不要盲目追求高难度体式，以免让自己受伤！
4. 瑜伽不存在同一的审美标准，追寻自己的特点，与自己的身体对话。每个人身体条件不同，对瑜伽的练习影响很大，如：四肢长的人做四肢支撑体式更简单；关节韧带长的人，做深度折叠更有优势。
5. 瑜伽不是万能的灵丹妙药，她不能包治百病，她只是一样运动。她能够让您远离亚健康，对心灵产生积极的作用。
7. 练习瑜伽一定要找一个方便的离家近的，而且氛围好的，这是您后期能否坚持练习的重要因素，没有之一。
所有运动都需量力而行，适合自己身体的才是最好的，不要没有条件的情况下去盲目的挑战身体，到时候受伤了还是疼我们自己噢。
入门最好找真人瑜伽老师上课 她们会纠正你的姿势和肌肉发力 很多动作其实看着跟视频一样 但是没有锻炼到关键肌肉的
