开云APP官方入口瑜伽养生瑜伽垫知识与注意事项

2023-07-06 16:29:30

　　开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口男的是否可以修炼瑜伽，哪里有适合的教材，是否可以自己修炼呢？A：当然可以。男女老幼都可以练习瑜伽。一般来说，男性的柔韧性较女性差，而且男性大多喜欢力量性的运动，造成身体越发僵硬，通过练习瑜伽，提高了身体的柔韧性，，避免在做其它运动时造成运动伤害，而且可以提高运动水平。同时身体保持良好的柔韧性，气血运行顺畅，就不容易产生疾病。另外，男性练习瑜伽更容易取得成功，因为男性更容易关注自己的内心而不是外在的表现，这正是瑜伽的境界，印度许多的瑜伽大师都是男性。如果掌握了正确的方法，是可以在家里自行练习的。若没有条件到专业的瑜伽馆或瑜伽学校学习，在开始练习之前要咨询专业的瑜伽教练，因为瑜伽注重调身、调息、调心三位一体，不是单纯模仿一些动作就可以的。你可以参加我们开设的男士瑜伽班。Q.我妻子患胃癌化疗刚结束，她要学瑜伽，可以吗？A：可以。瑜伽能够提高机体的免疫力，帮助身体慢慢恢复，但是在练习之前要先咨询专业的教练，以便教练根据您妻子的身体状况安排训练计划。Q.练习瑜伽能使头发变黑吗？A：瑜伽训练能促进血液循环，一些头朝下的能供给大脑充足的养分，能够滋养大脑和头发，对治疗脱发和改善发质有很好的效果。Q.请问瑜伽功能治疗胃下垂吗？A：一些倒转的姿势可以改变地球对身体的引力，同时瑜伽练习可以加强肌肉对器官的承托力量。Q.高温瑜伽适合什么样人群？A：很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为：在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状Q.练习高温瑜伽应该注意哪些问题？A：首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2血液供应，高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣，严重者可能会产生氧债现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。Q.高温瑜伽有没有副作用？A：对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为零。由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。Q.哪些人士不宜练习高温瑜伽？A：长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。Q、练瑜伽能治疗颈椎病和腰椎病吗？A：当今的人们由于缺乏运动，或者不正确地使用身体，加上工作、生活的压力，年纪轻轻就患上诸如颈椎病、腰椎病、肩周炎等过去上了年纪的人才会得的病。瑜伽可以缓解压力，从身、心、息三方面调理肌体。正如水管平直地、自然地放着，水流就会很顺畅，如果我们把它打个弯或者拧个劲儿，水流就会受阻，甚至流不出水来，失去其功能，我们的身体也一样，瑜伽通过调理不正确的身姿、调节呼吸，使气血运行顺畅，各器官得到充足的养分、氧气供应，达到治疗和预防疾病的效果。瑜伽对上述疾病有很好的治疗效果。Q、听很多人说：练习瑜伽很舒服，我以前练过一次瑜伽，可是练后感到头晕、恶心，这是为什么？我还可以练习瑜伽吗？A：任何人都可以练习瑜伽，但是体质较差、患有疾病的人开始练习时可能会有上述反应，所以在开始练习前，最好能和教练交流一下，把你的身体状况告诉教练，有经验的教练会根据你的身体状况，告诉你如何选择动作、调节动作，通过正确的练习，还可以治愈疾病。Q、瑜伽的自然疗法是怎么回事？A：古代的瑜伽智者发现，自然界的动物和植物有很强的自愈能力，它们在生病的时候通过自身的调节就可以自愈。瑜伽研究精神和身体的端正方法、调整方法、提高方法以及治疗异端的方法。自己的命运由自己主宰，所以自己是自身的责任者，也必然成为解决者。这就是说，应提倡自己成为自己的医生，自己成为自己的教育者。瑜伽研究身体异端的原因，并针对原因加强适应性的锻炼，通过修炼瑜伽，在发挥人的主观能动性的基础上消除致病因素的作用和不断加强机体对疾病的防御和代偿能力，提高自身的免疫系统，对抗疾病，治愈疾病开云APP官方入口。在中国，越来越多的人开始关注瑜伽这项古老的运动。瑜伽适合男女老少，可以通过不同的瑜伽，充分锻炼人体的脊柱、伸展肌肉、雕塑体形；通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能；还能够通过冥想缓解压力，达到身心和谐统一的境界。不过，许多人只知其一，不知其二。由于动作并无健美操般激烈，便误以为没有特别需要注意的地方。广州力美健教练王小芳告诉记者，瑜伽法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，练瑜伽有不少注意事项——Q.什么时间练瑜伽最好？A:最好能坚持每天抽出半小时练习，效果要比一周用两三个小时只做一次要好。练习瑜伽最佳时间是在日出前和下午日落前两小时。日出前这段时间里，空气清新。此外，清晨的肌肉最僵硬，所以还是提倡用这段时间来练习法。争取每天都在同一个时间练习。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体。Q.哪些人不适合练瑜伽？A:虽说瑜伽老少咸宜，但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作，有慢性疾病或者是肺结核等，以及处于手术过后恢复期的人在练习法之前，应咨询瑜伽教练或医生的意见。 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰 的人不要做。 瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必需在教练指导下进行，临盆前三个月停止练 习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气。 经期练习有助于情绪稳定减缓痛经。经期头两天可以稍作休息不练法，不过可以练 习和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度 的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。 Q：什么是瑜伽? A:瑜伽是梵文Yoga 的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000 年前，一群瑜伽修行者 在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们 明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我， 并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时， 无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的 姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是体 位法的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，呼吸 法随之产生。 Q:我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？ A:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到 84000 多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜 伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽 是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高 难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的 伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。 瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只 要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自 己身体的变化。 Q:瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？ A:是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平 衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝 试瑜伽法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐 步进入一个新的状态，那时再练习法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。 无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵 活性开云APP官方入口、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。 Q:瑜伽可以减肥吗？ A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲 的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油 腻食品及肉类等被瑜伽归类成的惰性食物逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的悦性食物。 第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内 脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动， 每周2-3 次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力 量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是 其他运动所无法带给你的。 Q:瑜伽与健美操有什么区别？ A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度 运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、 安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于 瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动 伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此 需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加； 而瑜伽能够放松和舒 展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到 全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中 枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。 Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？ A:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽法通过 站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱--- 脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效 的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 其次，瑜伽的休息术和 语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥 效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽爱好 者Christy Turlington 甚至告诉记者：我的很多朋友练习瑜伽，就是为了拥有一个美丽的瑜 伽。除了 Christy 以外，很多名人如 Madonna、Sting、靳羽西等等都把瑜伽当作缓解 压力、保持身材的法宝。 Q:瑜伽一周练几次为好? A:瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天 都用1-2 小时进行练习,不过每天抽出20 分钟做瑜伽要比一周用3 小时只做一次的效果要好 :遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S 就是Safety Zone Stretch 的缩写。练 习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。 完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为息）五次以上再还原。练习 前后1 小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影 响对食物的消化与吸收。练习后1 小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开， 身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及 真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。 Q:瑜伽可以控制高血压吗？ A:常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜伽可以让人更健康、 心态更平和、放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有 些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，象胸、腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对 控制血压也非常有益，但有些姿势需要在练习的初期避免，比如：头倒立、肩倒立等。 Q:瑜伽可以帮助治疗偏头疼吗？ A:偏头疼通常是有脑部血管的突然收缩引发的，也可能是因为遗传或压力过大等因素。坚持 规律性的进行瑜伽练习可以帮助减轻症状。许多法都有助于减轻压力，增加血液循环。 但是不要做过多的前弯或后弯的动作，因为这样会增加头部血液的流动。除此之外，呼吸与 冥想也有助于放松神经、保持平衡的心态。 Q:能告诉我，练习时教练讲的要深吸或呼气的方式是怎样的吗？平常我们要吸气好像是收腹 部，呼气才放松，而瑜伽好像是相反的。 A:深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的时候是收腹还是胀腹，我们提倡做姿势练习时吸气的时候 胀腹呼气的时候收腹。平常其实普通的人都没有运用腹部在呼吸，而练习瑜伽者在平常也要 腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时收腹因个人自己而定。 Q：有意识的呼吸，吸气满时，是否要在胸腔憋住停留一会？ A:瑜伽很注重呼吸，特别着重是呼气，呼气时想象身体的毒素排出体外，呼气要吐尽，吸气 时想象宇宙间的新鲜能量进入身体的所有细胞里，如果能在胸腔憋一下，意在让新鲜能量走 遍你身体的七万二千条经络,不过这也要根据每一个动作不同的要求，有的瑜伽需要悬 Q:我想问一下，饭后两小时能做吗？因为吃完晚饭就要7点，如果要等3-4 小时的线个小时就可以了，不必等到饭后3－4 小时才做。 Q:书上看到练瑜伽不能在床上，那么能不能在6 层楼的家里？ :不能在床上是指不要在过软过厚的垫背条件下练习。任何层楼的地板上都可以练习，但要保证空气流通。 Q:如果床不是很软就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋这样的备品有必要吗？ :不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习。瑜伽鞋不太了解，建议最好按古典瑜伽的要求赤脚练习. Q:我是一个初学者，没有老师的指导，就依靠书在家练是否有危险？ :练习之前的暖身和练习之后的放松，配合深呼吸练习，这三点加以注意。否则会有危险。Q:女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？ 果每个月休息5－7天因为经期的缘故，我们担心第一，筋骨生硬，第二惰性增长，因此要 适度练习。如果一味的强调停止练习是不科学的，请你观察那些女性瑜伽老师每个月都停课 了5－7 此时练习有助于情绪稳定减缓痛经。雅迦建议：经期头两天可以稍作休息不练法，不过可以练习和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲 劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。 Q:怀孕了，能不能进行瑜伽练习？有没有这方面的专业指导？能否有选择、有针对性地学习 瑜珈？有没有关于这方面的专业指导教练？我想如果学习得当，应该对我的身体有帮助吧？ 能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。但临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹 部的姿势要避免尤其不能蹩气。还有一本英文书中介绍孕妇瑜伽，书名 SivaanandaCompanion YOGA。Q:瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？ A:提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽即姿势），非素食者也 能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程 Q:我的月经已经4 个月没来了，练习瑜珈能帮助我恢复失调的内分泌吗？ :当然可以啦，针对经期不调有很多瑜伽的改善动作，如蝴蝶式、猫式等，初级练习最好选择正规的瑜伽班，向教练说明你的情况，从而可以给你制定家里的训练计划！ Q:为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀？有什么缓解方法？ 极度的空腹会使血糖偏低，也会出现上述情况。3)吃的太饱，血液在胃部居多，血流缓慢，头后仰部分到达头部的血液回流不畅而造成上述 现象。发生此现象，应即使坐下两手掌按住头部立刻缓解。 我从小就很少参加体育运动，怎样才能成为一名瑜伽教师，在现代社会会不会有点不现实?(2) 瑜伽跟气功有很多相似的地方，请问练瑜伽会不会像气功那样出偏?(3)如果我以后 从事瑜伽教学，这会不会对我以后读中医学研究生所投入的时间和付出造成一定的浪费?(4) 瑜伽在我国的前景是怎样的呢？目前我国有没有瑜伽研究机构? 任何人都可成为瑜伽老师。只要下决心，持之以恒的练习，成为瑜伽老师在现代社会中没有一点不现实。 (2)瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿势，而调息必须 在姿势练习娴熟以后，这就避免了出偏的问题。 (3)时间由自己合理分配，如果是业余瑜伽练习者每天只需要半个小时到一个小时则可，这 不但没有浪费时间反而会提高工作和学习的效率。 (4)应该看到国外瑜伽的发展已经成为全动的一部分了，可是在我国，瑜伽正在慢慢发 展中，对将来我们也无法做推测，但是希望瑜伽能在中国传播。目前我国还没有专门的瑜伽 研究机构。 Q:做婴儿式的时候，额头下地了，但是臀部就不能坐在脚跟上，请问是什么原因？可以不碰 吗？一般来说练多久才能符合要求呢？ 臀部坐不下是腰脊的韧带不够柔软，对于初学者来说，是很正常的现象，你只要做到自己 的极限就可以了，经过一段时间的练习，你是可以坐下来的，记住：最好是每天都练习，哪 怕是每天三十分钟也行。 Q:本人上身的背特别有肉、胸部也挺丰满，整个看起来虎背熊腰似的，胸部的肉比较软、又 很大，希望知道如何减小胸部和背部的肉？ A:你目前身体的情况，只要每天都坚持练习健美胸部的这几个姿式（参阅《塑身瑜伽》），三 个月左右一定会有效果，注意：练习的同时加强冥想，简单的说，就是你想哪个部位减少你 就想看那个部位。在练习的时候要缓慢地配合呼吸进行，把练习瑜伽看成是你生活的一部分， 效果点会更好。 Q:我是一个刚入门的新人,现在每周跟教练练两次.一次一个小时.希望平时有时间在家里也 能练,不知能不能介绍一些比较好的,专业的盘可以跟着在家里练.初学者一般每天/每周练几 个小时合适? A:你己经开始练习，而且有跟教练上课，一定进步很快，最好是每天都坚持练习，时间看自 己安排，哪怕是十五分钟也可以，总比一星期练一次或每周几个小时要好得多，介绍你看张 惠兰著的瑜伽-气功与冥想一书也很有帮助。或者是张惠兰的初级中级和高级功的VCD 学，画面非常优美。Q:练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？ A:练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以会感觉到饥饿，但要注意 练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂 肪的堆积。如何避免？方法是错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进 食。避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法. 1、细嚼慢咽 2、不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪 类（瓜子坚果等） 3、每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两 餐之间加一个水果，饭前多喝汤。 4、睡觉前三小时内不吃任何食物。 5、每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6 次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，送 之一句话：任何决定的成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！ :女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。动作有：花环式、蝴碟式、上伸展式、单腿交换伸展式、叭喇狗式、战士等。 平衡能力和身体协调性较差，适合动作有什么呢？ :大部分瑜伽动作，平衡式、树式、禅鹤式最优。瑜伽练习的要点 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其 他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全 消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。 事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进 行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12 点时练习。不同时间要练习不同的内容，例 如早晨多练习法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为 方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果 此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习瑜伽垫。尽 可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房 间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时 可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千