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2023-07-16 18:42:21
开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口开云APP官方入口瑜伽是一门精微的艺术和学科。瑜伽体式的和谐来自力量的和谐；力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。所以瑜伽习练要更加注重细节。不是你能做几百个瑜伽体式就很好，而是必须做对每一个体式。
但是我们注意到瑜伽的细节没有？我们常说站姿里双腿并拢，什么是“并拢”？是指大脚趾并拢？还是指脚跟要并拢？那么脚踝如何处理？十个脚趾如何处理？这些都是细节。
艾扬格说：“只要脚底产生一点点的错误，哪么脊椎肌肉和耻骨区域的位置就会错误。”
又比如，我们常说要“收腹收臀”，但腹部分上腹部、中腹部和下腹部，臀部又分臀部上部和下部，是这些通通都要收吗？还是有的需要收紧，有的需要放松？
所以说，如果只说双腿并拢和收腹收臀就只能算“粗节”了，而不是细节。那什么是细节？
有些学员说：我已经学了许多体式了，但是我感觉不到任何的不同和好处。为什么？那是因为我们仅仅把注意力集中在我们的体式上。
颈部过于前倾会过度拉扯颈后部的肌肉，长时间的保持会造成肌肉紧张以及颈部肌肉空间的供养不足而引发肩颈酸痛，严重的甚至会波及周围肌肉所关联的神经造成头晕或手臂发麻的现象。
我们之所以练瑜伽这个体式是放松颈部的肌肉开云APP官方入口，同样也能知道，当肩胛骨固定时，就可以充分放松斜方肌，这样锻炼时便不会借力，就可以有效锻炼到肩颈肌肉。
很多练习瑜伽多年，或是教学很多年，但是也许并不清楚正确的体式的细节。身体当中会有多少个细节存在，我们能关注多少？通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。
1、名称：每个体式都要知道它的中文、梵文和英语名称，这样可以更好地理解这个体式。
3、步骤（主要指口令）：主要供课堂上用简明扼要的语言把这个体式的口令表达出来。
5、辅助工具的用法：支撑物和辅助物的使用并不仅是为了让你放松，也不是让你用懒散的方式去做一个体式。它们是为了让你能够从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉，从而能够提升自己。结合西方科学，对身体本能的了解和运用，利用一些小小的工具和方法，让身体自动调节，自然的达到艾杨格体系安全、精准的细节要求。
10、初学者小贴示：对于初学者细节很重要，能帮助练习者专注，有效，所以作为一个老师是应该知道很多细节的。不同级别的练习者应该适用的不同方式，不是逃避，不是勉强，而是选取与自己合适级别的方式练习，这样既不容易受伤，同时又加强了身体的柔韧和力量，为练习下个级别，乃至最终的体式作好准备。
11、凝视点：凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识集中于一点从而不受周围干扰。这个点将指引内在的专注于自身。凝视身体外部的一个地方，望向身体的深处。
12、不适宜人群：这个就不用多阐述了吧，最简单的孕妇不适宜什么动作，有关节损伤人群不适宜什么动作，这个一定得分清。
14、主要关节和四肢动作：凭借骨骼、肌肉和关节，我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来，分出了四肢和躯干。肌肉把四肢和躯干连接起来瑜伽垫，使得他们可以运动和支撑。关节决定了运动的方向或类型。
15、施力与伸展部位：在每个体式，肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式，因此对施力与伸展部位分析很有必要。
17、呼吸说明：每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时，要注意呼吸的方法，以获取最大收益。
19、各流派这一体式要求的异同：瑜伽的一个基本原则是“多样性中的统一性”，这也是量子物理学的基本理论。
20、体式纠正：瑜伽就象一把双刃剑，练习错误对身体是有害的，并非你可以做高难度体式就就收效很大；把体式作对最重要，把一些看似简单的体式作对并不容易。这是艾扬格瑜伽一直倡导的。瑜伽矫正最重要的原则，就是确定目标。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害，也不要带给自己伤害。
瑜伽体式的练习中，站立系列使我们更好的体会自己的根基以对治没有归属感；前曲系列带给我们谦卑以对治我们的自傲；扭转系列清洁我们的身心以对治我们的贪婪、嫉妒；后弯系列带来活力以对治我们的懒惰与自闭；倒立系列带给我们勇气以对治我们的恐惧和懦弱。
1、站姿：站姿是其它体式的基础。所有动作的基础都来源于山式，在进行所有动作时也都要去寻找山式的特点，比如：根基，对称，平衡，以及联接。
2、前屈：前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。
4、扭转：扭转体式能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑，深受女性宝宝的热爱，保养脊柱，按摩腹部内脏器官，减少腰腹部的多余脂肪，促进血液循环排出毒素。
5、倒立：倒立的体式象征着我们的内在勇气。将自己完全翻转过来，以彻底不同的眼光看自己、看世界，将心至于头的上方，听从内心的召唤，这需要我们改变自己的意愿，和自我选择的决心。
学习瑜伽，要对人体的肌肉和骨骼层层剖析，即使肌肉也是分层的。体式练习中如何能够运用到平时在无意识状态中的肌肉和更深层次的肌肉，使用这些肌肉有什么意义，对体式的精进有何帮助，这需要我们了解并掌握。
当你学习的解剖后，你会知道在练幻椅式的时候大腿肌肉收紧上提，才会减少上半身对膝关节的承重压力。
你会知道在举腿式时一定要在抬起时吸气，这样鼓起的腹部会减轻对腰椎的压力。
你会知道瑜伽的练习更多的是掌握启动肌肉的窍门，而大多数对瑜伽一知半解的朋友、习惯于用关节去练习瑜伽，久而久之便造成了慢性损伤。
每一个体式都需要寻找到发力时的反作用力的来源；体式的力量走向开云APP官方入口，要运用牛顿运动定律的理论。
对于我们一般的练习者，可以多练习一些风格的，在其中把好的、安全的方法应用到不同的流派中。
