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2023-07-21 12:48:41
面对市场上众多的瑜伽馆、健身房很多课表上写着流瑜伽、热瑜伽、普拉提、力量瑜伽，你每节课都上，感觉都一样，没什么区别，但又有很多疑惑，这么多派系都适合初学者学习吗，还是哪一种更适合初学者学习呢？下面小编就和大家一起学习一下瑜伽的派系知识！
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽(BASIC)：虽然瑜伽体系本身和它的目标都是灵性的，但它要由一个身心平衡、内外和谐、精神健康的生命来完成。哈达瑜伽是古老的瑜伽艺术中以身体练习为主的那一部分，它主要是通过身体姿势（asana），呼吸调理（Pranayama），收束法（bandha），身印手印法（mudra）和洁净法（kriya）等净化训练，使人拥有健康、平衡、和谐的身体，深长有力的呼吸，平和的情绪和纯净的内心，以面对生活和瑜伽道路上的种种挑战，并使身体成为开发更高的知觉和灵性智慧的工具。从生理上讲，哈他瑜伽包含的各种练习手段能改善肌肉、骨骼和关节的功能，开云APP官方入口从而使柔韧脊椎，排除内部器官毒素、平衡内分泌腺体和加强免疫力等。
身心收益：哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
艾扬格瑜伽 (IYENGAR YOGA)：艾扬格瑜伽是以印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格（B.K.S.IYENGER) 的名字来命名的哈他瑜伽系统。艾扬格从小体弱多病，初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连简单的姿势都不能做了。艾扬格大师，经过了九年的时间，终于凭借着自己的毅力和努力，重新获得了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系开云APP官方入口。
艾扬格瑜伽被公认为讲究练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。
练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量瑜伽垫。
此系统对现今的瑜伽界甚至更广泛领域具有着巨大而深刻的影响力。它以精确的调整和使用瑜伽辅助工具闻名遐迩。艾扬格瑜伽注重身体每部分在姿势中的精确整齐的位置和细节，并以此作为对能量的控制和进入冥想的手段。由于速度较慢，姿势保持时间较长，适合包括初习者在内的大部分练习者。
艾扬格瑜伽特别适合，身体比较硬朗的人，也比较适合手术后需要做复建的人。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。
各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。
艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。
阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯开云APP官方入口，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，但Ashtanga有自己固定的序列，很严格，而且不是说你一个做不上来可以跳过去做下一个，一个做不上来就需要重头开始，直到你做上来了 才可以进行下一个体式。修习者能调理身心，使人神清气爽，还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。
身心收益：阿斯坦加瑜珈常常被称为强力瑜珈，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜珈研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜珈是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。
流瑜伽（FLOW YOGA）：Flow 意为“流水，流动”，所以称为“流瑜伽”，或VINYASA YOGA维尼亚萨瑜伽。这种哈他瑜伽风格首先注重的是呼吸和动作之间完美的结合，即运用呼吸来调动身体的能量和肢体的运作；其次注重每个姿势之间流畅的演化或衔接，使姿势在运动中自然地过渡到下一个动作，无论是缓慢还是快速都保持一气呵成，目的是使人进入一种“行动中的冥想”。流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，开云APP官方入口自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。
热瑜伽（HOT)：要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。
普拉提（pilates）:普拉提训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、开云APP官方入口希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。
力量瑜伽(POWER):发源于Ashtanga的力量瑜伽（Power Yoga）受到西方人的推崇，又称动感瑜伽、活动瑜伽，开云APP官方入口是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
看完以后，“瑜头元子”们是否了解自己想练的和适合练的是什么了吗？再也不要所有课表的课都盲目的上一遍了，有些对于菜鸟来说是需要慎重的呦！
