瑜伽新瑜伽垫手必知的11个常开云APP官方入口识！

2023-08-24 14:02:45

　　现在很多女性都热衷与练瑜伽，既能调养身心，还能瘦身塑型，不仅女生可以练，男生也可以，而且还有双人瑜伽、夫妻瑜伽。但是在初学瑜伽时不能仅凭自己的一腔热血，头脑一热就去学习瑜伽。瑜伽有一些基本知识是作为初学者的你需要了解的。不然在瑜伽中很容易受伤，也会由于进展缓慢而丧失兴趣，从而放弃学习瑜伽，还会抱怨瑜伽没有什么作用，这是不对的。

　　、练习瑜伽之前最好是空腹瑜伽垫。瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心的，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。所以在练习瑜伽之前要保持空腹的状态。2

　　、练习瑜伽的最佳时间是清晨。当然，清晨的时候大多数人都是没有时间的，除非是周末。所以傍晚或者其他时间也能练习，但是就要记住得保持空腹。开云APP官方入口瑜伽规定的具体练习时间是：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。3

　　、不同时间练习不同内容。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，开云APP官方入口如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　、练习后1小时内不要进食大量食物。练习结束之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重，身体的血液分布与身体的股胳、肌肉，马上吃食物则会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。5、洗澡、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

　　、练习完之后不要马上洗澡。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗澡就会破坏这一层有益物质，因此，才建议刚做完瑜伽练习后不要立即洗澡。7

　　、做瑜伽练习时不宜穿紧身衣服开云APP官方入口。练习瑜伽不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择以纯棉、麻质衣料为主的衣物为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　开云APP官方入口、练习时不要佩戴饰物。在练习瑜伽时最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等，这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习的时候伤到自己。9

　　、练习场地不宜太硬或者太软。练习瑜伽最好都用专业的瑜伽垫，健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。垫子太软的话会导致在完成某些动作时起不到相应的支撑，严重会伤到骨骼。如果垫子太硬的话，就起不到相应的保护，依旧很容易受伤。10

　　、在练习瑜伽时要保持安静。练习瑜伽时必须保持安静，避免交谈和心理活动，可以在练习时播放一些轻松简单的音乐，要使身心能够专心集中。11

　　、练习瑜伽时如果感到任何不适要立即停止。练习瑜伽不能急于求成，要跟随老师来循序渐进的练习。进行练习时也要全神贯注、认真集中，这样才能得到好的效果，如果过程中身体一旦出现任何不适的情况，必须立即停止，以免伤害到自己。